Kumaha cageur éféktif sanggeus latihan beurat?

Kumaha cageur éféktif sanggeus latihan beurat?

1. leumpang lalaunan

Sanggeus latihan jarak jauh, ulah langsung eureun, tapi leumpang lalaunan salila 5-10 menit.Leumpang lalaunan tiasa ngabantosan denyut jantung turun ka tingkat anu tenang, ngamajukeun sirkulasi getih dina suku pikeun ngabantosan otot ngaluarkeun asam laktat, sareng ngahindarkeun shock gravitasi disababkeun ku istirahat ngadadak.

2. gizi suplement jeung sare

Sanggeus latihan, Anjeun kudu replenish cai jeung gula pas mungkin.Tapi ulah loba teuing dina hiji waktu, sarta ngagunakeun cara dahar saeutik jeung dahar leuwih hidangan pikeun suplement énergi.

Saré mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun mulangkeun kabugaran fisik.Kualitas sare anu saé tiasa ngagancangkeun nyageurkeun diri awak.

3. pressurized és komprési

Tekanan és komprési geus jadi sarana rutin recovery pikeun atlit marathon sanggeus latihan.

És komprési bisa ngamajukeun vasoconstriction, métabolisme slow sarta ngurangan maot sél teu perlu;rarata nodules myofascial, ngurangan spasm otot, sarta ngagancangkeun recovery otot;bersantai otot jeung ngagancangkeun dékomposisi asam laktat;ngurangan laju konduksi saraf indrawi jeung éféktif relive nyeri;ngamajukeun sékrési faktor santai turunan endothelium lokal sareng ngagancangkeun nyerep deui cairan jaringan;merangsang aliran limfatik jeung ngagancangkeun runtah awak.